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第二十四章 上午的训练（第2页）

以前有一种说法是nba球员不做负重深蹲，因为这个动会损伤膝关节，其实这种说法是以讹传讹。

有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的：“全场48分钟，你不可能永远有触球的机会，但你无时无刻都得需要你的双腿！”

这句话的潜台词是在变向说明对于nba球员来说，下肢力量也应该比上肢力量更重要。

而任何练下肢力量的人，都不可能跳过负重深蹲这个环节，没有这个环节，其他的项目根本做不起来。

可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动，就好像是起房子打地基需要打桩机一样，对于下肢力量的锻炼，负重深蹲就是最好的工具。

至于这个动会损伤膝关节，更是胡说八道！只有不标准的负重深蹲动才会损伤膝关节，而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上，真正的运动员，他有专业的训练师在旁边盯着，时刻都会监督着动的标准性，根本不需要有这方面的顾虑。

这天是特训开始的第一天，杰西卡也没有让易建联做的太多，30个一组，做了大概4组，便结束了这个项目。

休息了10分钟左右的时间，易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉。

这个项目可以看是抬轮胎的简易版，只是难度没有那么大，要求也没有那么高，主要锻炼的是股后肌群以及臀部力量，便于双腿迅速发力。

很多nba球员的第一步速度快，就因为他们这个项目训练得非常的出色。易建联奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，这也是他在高位甩不开霍福德的原因。

直腿硬拉并不是一定要把腿给绷直了，那样会损伤膝关节，所谓的直腿只是相较于屈腿硬拉的一种叫法，腿肯定还是要微微弯曲的，只是幅度没有屈腿硬拉那么大。

“ok，坚持住，boy，马上就要结束了，再来一个！好的，nice，易，太棒了！”

“呃啊！”

最后一个做完，易建联放下杠铃的一瞬间，没忍住发出了一声怪异的低喝声，就跟糟老头子喝完白酒就情不自禁地呻吟一样。

直腿硬拉这个动在完成过程中，肌肉是一直受力的，这也让易建联刚刚整个的身体都是紧绷着的，现在突然放松下来，发出这样的声音也是下意识的，等他舒坦完，察觉到尴尬的时候，站在他旁边的杰西卡已经捂嘴轻笑了起来。

“易，这声音，很man，真的！”

“你很会安慰人，这也是真的！”易建联撇着嘴回了一句。

直腿硬拉是上午关于下肢力量训练的第二个项目，也是最后一个项目，结束了这个项目，易建联便开始上肢力量的特训。

上肢力量的训练，杰西卡并没有安排其他的训练方式，还是以卧推为主。

为什么nba考察球员的上肢力量通常是通过卧推，原因就在于卧推杠铃的同时，上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三头肌都会被这个动牵动，总之一句话，卧推的时候，因为双腿没有发力的点，基本上需要整个上半身发力，练卧推也就等于是在练上半身几乎所有的肌肉，最方便也最有效。

所以测试上肢力量，卧推成绩也就成了最直观的评价。

易建联保持着上推2秒至最高点，停止1秒，下放2秒至最低点的匀速推举完成了4组，每组二十个的训练。

这个项目也宣告结束，整个上午的训练量也就结束了。

（小燕文学WwW.XiaoYanwenXue.CoM）

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