手机浏览器扫描二维码访问
第102章 周日加更有氧总要选一个（第1页）
一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费！本周讲的是比较广泛使用的有氧运动和安全注意，对加更不感兴趣的朋友可以先行撤离啦。
健身的时候有些朋友是真的非常喜欢举铁这样的力量训练啊，他们和我说这样子让人感觉很有力量，可以无时无刻都感觉到自己的肌肉在成长——其实嘛，长肌肉的话确实是应该多做无氧的力量型运动，但是说实在的，不能不做有氧运动！
其实我们经常可以看见身边有些朋友看起来又高又壮，明明挺着大肚子，可是力气大而且胳膊粗——那样的朋友身边总有一两个的，典型的特点就是胸肌很发达，典型的人物就是鲁智深。
这种人的肌肉组织其实非常大的，但是为什么看不出来甚至觉得他们有点胖呢？因为他们真的胖呗，正是因为有氧运动过少而导致皮下脂肪比较多，这样以来就缺少了肌肉的线条感，显得人比较“壮”。
当然，有的人觉得壮是一件好事，但是实际上体重比较大的时候壮也是一件很麻烦的事情，比方说——夏天一到，热的要死，宽衣解带都忍不住热，蚊子还老是来。
当然瘦下来冬天不抗冻也是真的，只不过冷能多穿，热却不能割肉啊！
而且要减肥的话，有氧是必须的啊！
那么到底有哪些常见的有氧运动适合我们大家呢？
首推的我想大家一定猜的是跑步，可惜我推荐的是跳绳，那么为什么呢？
我们需要知道，跳绳是一个只需要可能几平方米的场地就能进行的有氧运动，而跳绳这个器械不论多高级还是多粗糙，都是一个效果，这是为什么我首先推荐跳绳它外在条件的因素，不论是跑步也好，单车也罢，甚至游泳，场地是要的，器械是要的——买双好点的鞋可不便宜……
然后，我们来看看操作方面，虽然跑步看似最为简单，但是跑步没什么花样，准确的来说就是不够“秀”，不能满足年轻人“装逼”的心里要求，显得很无聊，尤其是我亲身经历过之后觉得，一个人跑步真的很无聊。
跳绳就不一样，首先，要简单的时候，就是简单的跳，不需要复杂的过程，其次，跳绳可以翻花样，其次跳绳练到炉火纯青的地步时，围观的人那可是不少的——个人经历来说是的，不过不同地方人可能不太一样。
最后就是跳绳的消耗和安全情况来看，单次消耗确实是达不到长时间慢跑的，但是，跳绳大约能维持二十分钟，慢跑却是四十分钟，另外，跳绳看起来比慢跑损耗膝盖的情况厉害，但是跳绳时间短，强度可以自由操控，其实比跑步损伤小，而且还很有趣？
然后，我觉得跑步应该比单车稍微好一点，但是还是差不多并列，我这里的单车主要指的是健身房的动感单车和家庭骑车机——毕竟要是比起跑步，骑车对路况要求更高一些，现在基本上很多地方也都有体育场，跑步相当安全的。
有氧的慢跑是指步频大概每分钟165步左右的跑步，其实速度相当的慢，我本人一米八，跑一公里慢跑大概用五分四十秒，跑快了就达不到这个步频了，为什么强调步频呢？因为步频是消耗的来源，而且，步频太少说明你步幅太大，大步幅长时间跑步非常容易伤害膝盖。
想要尽可能减少膝盖损伤，首先肯定是要热身，把膝盖活动开，跑步一定要摆臂，高度在腰到胸之间，这样做的目的是加大热量消耗，让身体有带动感，更好的感知步伐，而且，根据调查表明跑步机上扶着把手跑步热量消耗小一半。
其次，步幅要小，步频维持在每分钟165步左右，这个差不多是目前所有健身文案和软件公认的最佳步频，太慢了消耗不佳，太快了损伤膝盖。
在跑步过程中，后脚跟要先着地，然后把受力传递到前脚掌发力再起脚，落脚点尽量靠近臀部，这样的话就能分散震动情况，类似于减震器，最后，跑步最好隔一天一次，微胖的朋友一天跑步最好不要超过50分钟，大体重的不要超过二十分钟，路面最好不要太硬，鞋子减震要好，这都可以有效减少膝盖磨损。
实在出现了不舒服，轻微的可以休息两天，吃一点钙片软骨素这种，很痛的赶紧去医院。
骑车的在相同强度下，热量消耗是比不过跑步的，动作没跑步多，但是骑车可以高强度，跑步高强度就变成无氧了，再者——动感单车肯定要动感啊，这个其实蛮安全的，只有不瞎搞器械基本上不会受伤。
然后，很胖的人群推荐去游泳，按照别人的说法，胖子很难沉底不说，水里对关节的保护很到位。
我夏天的时候已经不算很胖了，所以具体效果不太清楚，不过我不建议去水深超过自己的地方，而且一定要去游泳池，不会水的别瞎搞啊，游泳别吃东西别喝酒的话会游泳的问题应该不大吧，没亲身经历过咱也就不瞎说了。
再者是健身房常见器械椭圆机和快走，椭圆机倒是不想多说，这是一个专门为了减少损伤设计的运动器械，动作貌似是跑步和骑车的结合，有专门的运动轨迹，很适合大体重和关节有伤的人群。
快走则是一个需要步频在145步每分钟的，要求和跑步差不多的运动，但是那效果其实不理想，比较适合年长一点的人了，我就不多说了。
最后大概是登山和爬楼梯了……
说真的，登山这事，在我们国家，除了旅游和爱好者，谁特莫闲的没事去登山？爬楼梯这倒是可行，但是你在楼梯上来来回回，挡着别人不说，不知道的还觉得你倍儿傻，要是平日里回家每天做电梯的那去跑跑楼梯倒是蛮不错的。
就是楼梯道上别太快，摔一跤划不来。
再一个，爬山和爬楼梯的膝盖损耗也是很大的，不比跑步小——当然我没有瞧不起爬山的这个说法，只是说在需要做有氧运动的时候，我们考虑的运动里，这俩排名比较靠后罢了。
最常见的其实也就这些了，有氧运动是相当无聊、劳累，而且耗时间的事情，最重要的一定是坚持和耐住寂寞，各位加油吧！祝大家节后减肥顺利！
穿书管理员之炮灰女主要逆袭 火影之美女杀手 我在原始社会当村长 农家小妻她A爆了 重生娇妻宠不停 书穿后大佬们全体崩人设 废品回收奇遇系统 七零治愈好时光 远古种田：开荒撩汉生崽崽 都市：癫狂 第一宠婚君爷掌中宝 兽背求生：我给万物刷属性 请叫我大神 早安，女王财政官 幕后大教皇 我有第五人格天赋技能 人在公园，开局气到女鬼哭！ 洪荒之求求你让我证道吧 麻衣豪婿 秦朝，武器专家流落荒岛
我给物品加词缀
无敌文，包爽。我爸妈中了两个亿，然后一毛钱都不给我，还跑去环游世界了。我爸妈惹上了FBI，吸血鬼，狼人，幽灵，古神…我也不知道为什么，他们总是会碰到这些稀奇古怪的东西…坐在直播间里面，一边玩着游戏，陆小天一边吐槽着自己的爸妈。直播间里的观众永远不知道，他们所看的这个主播，事实上是个七进七出FBI，灭了整个吸血鬼族，顺便把狼人也一锅端了，连幽灵都跪下来叫大爷的狠人。一个得到了系统的熊孩子，是如何一边当着主播界大拿，一边为了拯救爸妈，顺便拯救世界的故事…...
我居然能心想事成
从小寄人篱下，长大后做了几年的上门女婿，周睿可以说是被人嘲讽的典型代表。岳父岳母看不起他，妻子对他失去了期盼的耐性，唯一的收入来源就是每个月八百块的破书店。这一切，直到某天他突然感觉自己好像丧失了某段记忆，然后获得一本可以心想事成的古书开始，发生了翻天覆地的改变！上架后每两百金钻加更一章！玉佩加更一章！皇冠加更十章！微信公众号TV帝请大家搜索关注一下，感谢！...
龙预
感谢月关瑞根72编桃花鱼人管平潮打眼等各位前来捧场，莅临指导！生死有命，修短素定，非彼天物，所能损益。混沌出始，缘由心生，几多风雨，几多春秋。从无到有，由生即死，阴阳轮回，是为无生！新书求收藏，求推荐，谢大家O∩∩O新建一个交流群，喜欢的加群105311963...
都市无限取钱系统
书海阁小说网免费提供作者飞天入地的经典小说都市无限取钱系统最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说自从得到无限取钱系统之后，叶凡的人生轨迹从此改变每天早上醒来，不用担心没钱花，而应该担心这么多钱，要怎么花只要是任何钱能够解决的问题，都不是问题，然而为了得到这些钱，不得不按照系统提示，完成一系列的任务。任务失败的惩罚，将会是身体消失十分之一！...
转生八岁苏念主角打KPL
小说转生八岁苏念主角打KPL精彩阅读大结局，本小说网为大家带来转生八岁苏念主角打KPL主角是苏念苏曦的小说在线阅读。苏念穿越到平行时空。转生为八岁小男孩。八岁恐怖如斯这操作，神乎其神怕不是玩的同款游戏吧2400多分巅峰赛，撞车各路大神主播。...
新婚
本书简介孟莹闺蜜许倾的隐婚已经开始更新啦，在专栏里。已经签约出版，详情请关注姑娘叫半截白菜陈依是闻泽辛亲点的联姻对象，他从那么多家族中选中她，有2大原因。一是家族不牛，破落。二是她老实。没有威胁，不会管他，他可以继续绯闻满天。花天酒地，无拘无束。陈依嫁给闻泽辛，是高攀，是飞上枝头变凤凰。她从不奢求闻泽辛爱她。她安守本分，老实过日子，远远地看着他在前面，低头跟别的女人发信息。不过，她跟他是三年同桌同学。她也不小心爱上了这个男人。所以，爱会消失，耐心也会越来越少。攒够了失望，她就想离开。闻泽辛说好啊。一个月后，闻泽辛挡在她面前你走，我打断你的腿。两分钟后，闻泽辛哭喊我打断自己的腿行吗。你别走。追妻火葬场婚恋门第之别审计人生逆袭阅读说明1，先虐女，后虐男，大型追妻火葬场。2，双处。3，跪帮系列文。4，可以骂男主，吐槽男主，如若太雷，可停止观看，谢谢么么哒。5，女主成长型。下本接档文系列文过节十八岁以前，周乔的日子过得毫无希望，随波逐流。十八岁以后跟萧然有了过节，当了同桌，周乔在喜欢他，讨厌他两个情绪来回，似乎又有了新的勇气，新的活力。后来成为他战队的一员，拿下了冠军，她有了钱，她就想萧然当自己精神支柱那么多年，给他点儿实质性的感谢。给了他一张信用卡，让他按着额度花，别超了。萧然萧然捏着卡，冷笑连连，他把她双手按在墙壁上，低头说钱这东西我不缺，我就缺你这个人。当我女朋友或者当我老婆，二选一。周乔能都不选吗？萧然不行。连我都敢拒绝？欠收拾。毒舌腹黑萧少爷vs美强惨小刺猬周乔主题救赎，成长，原生家庭，电子竞技。1，跪帮系列文2，有少许追妻环节。3，愿每个女孩都能遇见一个看尽你缺点却仍然爱你如初的男孩。爽文接档文穿成只有美貌的废材女配替身里许倾跟顾随的文简介许倾简直不敢相信，自己没死还又穿回这本书里，还穿回到最凄惨的时刻。没钱欠债也就算了，还碰瓷了顶级流量炒绯闻。眼看职业生涯即将要糊娱乐圈大佬顾随点着烟，身子往前倾，抬高她下巴，唇角带笑，眼眸带着危险你说我信吗？新婚全文免费阅读，如果您喜欢新婚半截白菜最新章节，请分享给您的好友一起来免费阅读。魔蝎小说...