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昨天是休息日,向上鉴于体重基本停止下降,于是昨天调整了饮食,把意大利面减少了10克,玉米碴减少了10克,花生米也少了5克,蛋白粉全天没吃,减少了20-30克,晚上的鱼也没吃,全天摄入的热量不超过1600大卡,凑了凑才凑到1500+,但向上吃完就能感受到,自己吃的已经足够了,真的,足够现在的身体所需了,一种满足感在吃完之后迅速的能感受到,当然,这可能和向上选择了用小一点的餐具来撑饭有关系,之前都是随意用大沙拉盆来盛饭菜,用大碗来盛粥,眼睛和大脑可能觉得自己吃的太少了,但换成盘子和中碗之后,眼睛和大脑会发现,这相当不少嘛,满满的突出的一盘子,中碗的粥饭也占了23碗。
但热量计算下来真的是不多,1500多大卡,这还要去掉不可食用部分,去掉这些之后,可能就1500大卡,难道现在向上连1500大卡都消耗不到了,基础的新陈代谢已经降到了这么多了吗,昨天虽然是休息日,虽然只是做了30分钟的伸展运动,但还是在凛冽的冬季清晨、中午和下午出去转了三圈,走了足足10000+步呢,第三次出去转圈,更是跑了一段,这热量消耗下来,怎么也有150-250大卡吧,向上感觉自己已经看不懂了。
腰围和腰臀比倒是不错,腰围首次突破77,到了76.7厘米,腰臀比首次突破0.85,到了0.84,不过因为不可估量的测量误差,所以单独一两次的突破也不能说明什么问题,向上衷心希望自己增长的是肌肉,但看看自己肚子上肥肥的一圈,胸部上肥肥的肉,感觉还是希望不是很大。
可能又一次遇到了瓶颈期,向上回顾了下,上个月减重3公斤多一点,这个月马上结束,又是3公斤多,这个速度并不算特别快,上上周确实减的比较快,一周减了2.5千克,上周减了0.45千克,速度有快有慢,也不好说,但如果真的是遇到瓶颈期的话,向上已经拿不出来更有利的手段了,饮食再减少更多的话,一些营养可能都不足够了,向上决定再观察2-3天,在回家前看看自己能不能再减一些,把饮食压在1500大卡天以内,然后继续保持一三五练胸背臀腿,二四六跑步爬楼梯HIIT+腹肌,周日休息的计划,看体重是否回继续下降。
再次削减饮食热量的摄入量?继续打造饮食能量缺口?向上倒是不介意尝试,看看继续减少的话,身体状态会如何反应,只要没有疲惫就可以,但欣赏担心摄入热量的降低导致新陈代谢的进一步保护性降低,让自己的精力在一天里不足。
不过,向上的体重降低了,摄入的热量确实也需要有一定量的降低,向上决定还是适当的降低一些热量的摄入,看怎么样吧。
今天是练胸的日子,向上还是没怎么找到胸肌发力的感觉,受锤炼的还是肩膀和胳膊,肩膀都感觉到疲惫了,练胸和练背似乎都会首先锤炼它。
只能慢慢来了,继续加油!
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