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2.正确搬重物:搬重物时,应先蹲下,将重物靠近身体,然后利用腿部力量起身,避免直接弯腰搬重物,以免损伤腰部和颈部。
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五、注意颈部保暖
1.避免风寒湿邪侵袭:在寒冷的天气里,要注意颈部的保暖,佩戴围巾或高领衣物。避免长时间待在潮湿、寒冷的环境中。比如在冬天外出时,一定要戴上围巾,防止颈部受寒。
2.适当热敷:可以使用热毛巾、热水袋等对颈部进行热敷,促进颈部血液循环,缓解肌肉疲劳。但要注意温度不宜过高,以免烫伤皮肤。
以下是一些预防颈椎病的食谱:
一、胡萝卜玉米排骨汤
材料:胡萝卜、玉米各一根,排骨适量,姜片、葱段、盐、料酒适量。
做法:
1.排骨洗净切块,冷水下锅,加入姜片、料酒,焯水后捞出。
2.胡萝卜去皮切块,玉米切段。
3.将排骨、胡萝卜、玉米、葱段放入锅中,加入适量清水。
4.大火煮开后转小火炖煮约1.5小时至排骨熟透,加盐调味即可。
功效:此汤富含钙、蛋白质等营养成分,有助于增强骨骼强度。胡萝卜中的胡萝卜素对眼睛也有好处,减少长时间看电脑等对眼睛造成的疲劳,间接缓解颈部压力。
二、菠菜豆腐汤
材料:菠菜一把,豆腐一块,盐、香油、鸡精适量。
做法:
1.菠菜洗净切段,豆腐切块。
2.锅中加水烧开,放入豆腐焯水后捞出。
3.另起锅加水烧开,放入菠菜焯水后捞出。
4.锅中再次加水,放入豆腐,煮开后放入菠菜。
5.加盐、鸡精调味,淋上香油即可。
功效:菠菜富含维生素和矿物质,豆腐富含钙和蛋白质,两者搭配营养丰富,有利于骨骼健康,对预防颈椎病有一定作用。
三、燕麦粥
材料:燕麦片适量,牛奶一杯,蜂蜜适量。
做法:
1.将燕麦片放入锅中,加入适量清水,煮至燕麦变软。
2.倒入牛奶,继续煮至微沸。
3.关火后稍凉,加入蜂蜜调味即可。
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