手机浏览器扫描二维码访问
第56章 理解与应对焦虑 掌握情绪的主动权（第1页）
焦虑作为一种普遍的情绪体验，在我们的生活中扮演着复杂的角色。它既可以是面对威胁时的自然反应，也可能成为影响日常生活的心理负担。本文将深入探讨焦虑的本质、成因、助长行为以及有效的解决策略，帮助读者学会管理并利用焦虑，而非被其所控制。
一、焦虑的本质：感知威胁的信号
焦虑起源于大脑的杏仁核，当它感知到威胁时，会向身体发出信号，引发一系列生理和心理的反应。然而，试图抑制焦虑的行为，如抵抗、逃避或分散注意力，实际上会向大脑发出错误的信号，导致焦虑情绪的加剧。
二、焦虑的成因：不确定性、完美主义与责任感
焦虑的成因可以归纳为三个主要方面：无法忍受未来的不确定性、过度追求完美以及过度的责任感。认识到这些成因，有助于我们理解自己的焦虑来源，并开始寻找解决之道。
三、助长焦虑的行为：所谓的“安全模式”
所有助长焦虑的行为统称为“安全模式”，这类行为虽然能带来暂时的缓解，但无法根本解决问题，反而会让人偏离自己的目标或价值观。常见的如通过游戏、酒精、性或暴饮暴食来放松自己的策略，实际上是在向杏仁核确认其所感知的威胁是真实的，从而加剧了焦虑的循环。
四、解决焦虑的策略：“拓展性策略”
为了有效应对焦虑，可以采用“拓展性策略”。核心在于学会忍受不确定性，并只在面临明确的危险信号时才进行反应。当焦虑感来袭时，我们应该以一个旁观者的角度，感谢杏仁核的提示，并告诉自己已经了解到这个信息，将会妥善处理。通过这种方式，我们可以重新掌控对焦虑的认定标准，减少杏仁核的误报。
五、长期管理：训练杏仁核，合理控制焦虑
理念上，并非是要彻底消灭焦虑，而是将其控制在合理的范围内。这需要我们有意识地训练杏仁核，降低其对日常事务的敏感程度，避免频繁地产生不必要的焦虑反应。这个过程类似于健身时的“收紧核心”，需要持续的努力和练习。
六、踏出改变的第一步
理解焦虑的本质和成因，认识并避免助长焦虑的行为，采用有效的解决策略，以及长期训练和管理焦虑，是我们应对焦虑、掌握情绪主动权的关键步骤。记住，踏出改变的第一步，无论多么微小，都是胜利的开始。通过持续的努力和正确的方法，我们可以逐渐将焦虑转化为一种积极的力量，而不是让它成为阻碍我们的负担。
创作日志：《易经》六十卦，乾天第一。六爻分别为，初九潜龙勿用，九二见龙在田，九三终日乾乾，九四或跃在渊，九五飞龙在五，上九亢龙有悔。还有一句话挺有意思，周易六十四卦，惟有谦卦六爻皆吉，也体现了中华民族的基本价值观。（坚持的第00055天，间断4天；2024年5月8日星期三于江苏扬州）
喜欢文豪觉醒之路：有田笔记创作日志请大家收藏：（）文豪觉醒之路：有田笔记创作日志
快穿：那个女配超强 比翼关山 我在造梦西游四开无双 拜师九叔：开局龙象般若功大成 崽崽逃回家后，五个哥哥疯狂宠 鬼狐聊斋 修仙异闻 重生：校花姐姐别追我 穿越抗战之多彩人生 打造仙界浴场，我给仙女都搓哭了 捡到魔族女帝做我娘子？ 星穹铁道：我也是开拓者 盗梦空间！玄学团宠勇闯天下 全民坟墓，开局挖到重瞳至尊骨！ 星穹列车：穹魔王在线发癫 重回八零，俏媳妇改造废物老公 四合院：小透明的逆袭之路 穿越仙途：系统助我逆天成神 末世求生签到奖励无限物资 青牛传
丁小白的种田生活
丁小白莫名其妙地穿了，露着脚趾头的破棉鞋，饿得咕噜噜直响的肚子，爹娘的懦弱，弟妹的弱小，亲戚的极品可这些能难得住她么？她可是出了名的拼命三郎，什么困难没遇着过，什么样的阵仗没见过，怕过谁来？何况身边还有个最强辅助，不离不弃沉稳懂事的小竹马，小少年，玩个养成游戏吧？被调戏了是肿么回事？到底是谁养成了谁？来吧，见识一下小村妞的野蛮生长！...
程少撩妻：豪门主母
＊程牧初见陶夭。灯光流转，觥筹交错，她在跪舔别人的裤腿。程牧再见陶夭。光天化日，众目睽睽，别人在跪舔她的高跟鞋。程牧一笑，丫头片子有点能耐。边上有人促狭道二爷，听说那姑娘在圈子里拜了个干爹。程牧呵。＊陶夭说生活就像吃屎，无所谓今天吃，还是明天吃，不吃得饿死。头颅仰得太高，没用，不如低眉顺眼先活着，活着活着，一只狗也保不齐活出人样了。不曾想她将自己当成狗了，某位爷愣是想将她捧成角。角是那么好当的吗？人前，她像花瓶，香江程二爷重金打造。人后，她像抹布，二爷花样太多，总将她拧成各种形状，晚上白天，死去活来。她不想干了，肚子里多了个小祖宗。得，豪门主母这位子坐定了。＊奉子成婚。陶夭小腹微凸，高调入豪门。婚礼上，她眼瞅着对面一向冷峻深沉的男人勾唇含笑，有点眼花，无语道您到底图我什么呢？想给您生孩子的女人手拉手能绕香江两圈了。程牧低笑，俯身在她耳边，一字一顿，日久生情，这种事，栽了就认了。陶夭翻个白眼，无耻。程牧看着她一脸酡红，笑而不语。他懒，这辈子所有的精力，用来调教一只小野猫已是不易，哪有闲情，再去招惹其他？＊世人只知他程二爷在香江一手遮天。却不知，他乐意遮的，从来只有她头顶那片天。他庆幸，他看见了她的好。＊本文又名影后成名史，男主强取豪夺，男配统统想上位，一对一结局和，清冷倔强百折不挠型女主，权势滔天冷漠腹黑型男主，豪门婚恋，娱乐圈元素，欢迎跳坑。＊推荐阿锦完结暖文已出版影后重生之豪门萌妻，出版书名献给亲爱的邵先生待出版重生娱乐圈之名门盛婚，出版书名待定。豪门暖媳，出版书名待定。搜索作者其他作品或者直接在书院搜索作者名书名均可见哈。＊新浪微博浮光锦，求关注么么哒。...
御兽行
御兽之行，乃自然大道，虫鱼鸟兽，皆可通灵，助修者攀上无上巅峰。因为无法修行，在家中受尽冷眼，甚至抛尸祖坟。青梅竹马改投他人怀抱，兄弟背后捅刀。当自顾离家的绝世废柴，捡到一个古灵精怪的穿越少女，他的生活将发生怎么样的改变？通灵异兽化形符箓拟态傀儡。这是御兽师的天下！天命算师手捻胡须，你相中飞龙走凤，行云踏雾，命系千军！可最后却在心中补了一句，五行欠打然后第二天被称为天门圣体的时言便废了...
豪门无敌女婿
联邦第一家族继承人遭人算计，意外成了人人唾弃的傻子赘婿，身体恢复后，世界都因他颤抖！他叫林风，注定君临天下！本站为书迷更新豪门无敌女婿最新章节，查看悦动的灵魂所撰魔法豪门无敌女婿的最新章节免费在线阅读。...
汽车黑科技
李凡愚在课堂上睡了一觉，醒来便发现熟悉的汽车品牌都不见了。没有宝马奥迪，没有路虎宾利，没有保时捷法拉利民族汽车更是倒退了十年，国内市场被外资霸占。更离谱的是手机里多了个掰的技术，自带黑科技的工具，升级之后甚至能直接兑换汽车生产线！李凡愚拿着装满了黑科技的手机，对着一众汽车厂商宣战了。不是我针对谁，我的意思是...
末路方知情浓
三年前，他和她是校园最佳情侣，三年后，她只是他情人之其一。当青春为爱时莫离阿昱，遇上你是我的缘，我很庆幸遇见你，爱上你，我一定不会离开你。当情到水穷时莫离阿昱，遇见你是我的缘，更是我的劫，逃不掉，躲不过。当爱已背叛命名，穷途末路，至死方休，终将何去何从！唐昱阿离，你可知道，就算已是末路，爱你已是我一生的宿命。...